تمارين القلب ، حجر الزاوية لحياة صحية

"Cardio Workout" هو أحد المصطلحات الأكثر شيوعًا المستخدمة غالبًا في مفردات اللياقة البدنية ولكن في كثير من الحالات ، الأكثر اعتبارًا من المسلمات. بالنسبة للعديد من تمارين القلب غالبًا ما تُفهم سطحيًا على أنها وسيلة لإنقاص الوزن ولكن غالبًا ما تكون آثارها المتنوعة أكثر مما نعرفه. يمكن أن يتغير تمرين القلب ويساهم في حياة طويلة وصحية.

غالبًا ما يتم تعريف تمرين القلب على أنه أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك ويهيئ جسمك ويهيئته لممارسة تمرين أكثر صرامة. هذا بطريقة ما يمنع جسمك من أي إصابات. تأتي تمارين القلب المثالية في مجموعات مختلفة من التدريبات مثل: المشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والركض ، أو أنظمة الصالة الرياضية مثل التمارين الرياضية منخفضة أو عالية التأثير ، وتمارين الدائرة ، والفواصل الزمنية والمزيد. بشكل عام ، أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب إلى 50 أو حتى 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يعتبر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية.

في هذه الأوقات الصعبة التي تسبب فيها COVID 19 في خسائر في العالم ، كان فشل القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الأرواح. لقد كان ضعف وظائف القلب والرئتين ضارًا لأولئك الذين يرفضون إذا لم يأخذوا التمارين الأساسية إلى جانب التغذية المتوازنة كأمر مسلم به ، لكن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوروا مقاومة قوية بالإضافة إلى القدرة على التحمل. ذكرت Medical News Today في مقالها أن التحمل القلبي التنفسي يشير إلى مستوى صحة الشخص في التمارين الهوائية واللياقة البدنية. يمكن أن تفيد هذه المعلومات الجميع ، وليس فقط الرياضيين المحترفين. إن التحمل العالي للقلب والجهاز التنفسي يعني عمومًا أن الشخص يمكنه أداء تمرين عالي الكثافة لفترة أطول. قد يرغب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في التركيز على زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي لأن ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تساعد الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تشير الأبحاث العلمية أيضًا إلى بعض الفوائد الصحية المحتملة الأخرى من تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي.

فيما يلي بعض فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية. يطور عادات نومك ، ويزيد من سعة رئتيك ، ويقوي كثافة العظام ، ويقلل من التوتر ، ويعزز الشعور الجيد ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الاكتئاب والقلق ، ويطور الثقة ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وبعض أشكال السرطان ويقوي القلب.

تقترح Very Well Fit أن الخطوة الأولى في اختيار تمرين القلب المناسب لك هي معرفة نوع الأنشطة التي تستمتع بها. فكر في ما يناسب شخصيتك وما تشعر بالراحة عندما يكون مناسبًا لحياتك. هذا أمر أساسي لأنه إذا كنت لا تحب التمرين ، فمن غير المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل.

إذا كنت تحب الخروج في الهواء الطلق ، فإن الجري وركوب الدراجات والمشي كلها خيارات جيدة. إذا كنت تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الوصول إلى العديد من الخيارات الأخرى في شكل دراجات ثابتة ، ومدربين بيضاوي الشكل ، وآلات الجري ، وآلات التجديف ، والمتسلقين ، والمسبح والمزيد. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في المنزل ، فيمكنك القيام بتمارين القلب المنزلية مثل القفز على الحبل والقفز والركض في المكان وتمارين بيربي. هناك خيار آخر وهو شراء جهاز الجري أو الجهاز البيضاوي. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام التكنولوجيا من خلال: ممارسة أقراص DVD وتطبيقات اللياقة البدنية والتدريبات عبر الإنترنت. قد لا تعرف حتى ما الذي يعجبك حتى الآن. في هذه الحالة ، جرب عدة أنشطة مختلفة للعثور على النشاط أو الأنشطة التي تستمتع بها أكثر. يمكن أن تفشل هذه العملية أو تفوتها ، لذا لا تخف من تجربة شيء ما ، وإذا لم تنجح ، فانتقل إلى شيء آخر.

تعليقات أضف تعليقا

اترك تعليقا

يُقدِّم