رفع نفسك تدريب الجسم

التاريخ: السبت، 30 يوليو 2016
الوقت: 6 مساء
المكان: دائرة السلام، حديقة الشهيد
نوع من تجريب: وزن الجسم تجريب
وارموب (7:30 دقيقة) -
والركض الاختلافات لمدة 3 دقائق
القفز الرافعات لمدة 30 ثانية
دوائر الذراع لمدة 30 ثانية
دوائر الورك لمدة 30 ثانية
تمتد لمدة 3 دقائق.
اكتشف - حل -
الانتحار لمدة 30 ثانية
دفع شكا (تعديل إلى مستوى) لمدة 30 ثانية
يتقرفص لمدة 30 ثانية
متسلقي الجبال لمدة 30 ثانية
دفع شكا واسعة (تعديل) لمدة 30 ثانية
طعنات لمدة 30 ثانية كل ساق
90 90 أزمة لمدة 30 ثانية
حنفيات الكتف لمدة 30 ثانية
1 عجل الساقين يرفع لمدة 30 ثانية كل ساق
الساق يرفع لمدة 30 ثانية