تؤدي أخطاء التدريب والأساليب الخاطئة والإفراط في استخدام العضلات إلى حدوث إصابات

مع تقدمنا ​​في السن ، نقع بسهولة في الإصابات بسبب تقليل الأنشطة البدنية والتمارين والتدريبات ، وفي معظم الحالات نصبح مستقرين أكثر نفقد بعضًا من كتلة العضلات وهياكل العظام القوية. ولكن سواء كنا نمارس أو بدأنا للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فإن تجنب الإصابات يمكن أن يقودنا بسهولة إلى مركز اللياقة المثالي لدينا.

السبب الأكثر شيوعًا للإصابة هو إساءة استخدام عضلاتنا أو فرض صدمة هائلة من التدريبات في الجسم التي لم تخضع لأي تمرين من قبل. إما أن نجري لساعات في جهاز الجري لفقدان الوزن وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية أو رفع الأثقال ، لم نكن نتخيل أبدًا ، كل هذا يمكن أن ينتهي بشكل كبير في إصابات خطيرة طويلة الأمد. اقترح خبراء اللياقة البدنية أن التقييم البدني قبل التمرين أمر حتمي مثل الخضوع لسلسلة من اختبارات اللياقة البدنية مع المدربين والتي تشمل التقارير الطبية والقيود الجسدية والعقلية ونظام النظام الغذائي لأن كل هذه المعلومات يمكن أن تسهم في تصميم تمرين مثالي.

لا يُنصح بكثافة التمرين للمبتدئين ، فالبدء ببطء ثم زيادة الوتيرة في النهاية يكون مثاليًا. ابدأ التمرين بممارسة تمارين الإطالة الكاملة التي ستعمل على ترطيب عضلاتك جنبًا إلى جنب مع تمرين عضلات القلب المنخفض التأثير للإحماء وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد إعداد تمرين تدريجي في غضون أسبوع من 30 دقيقة إلى ساعة لتبدأ في بناء قدرة تحمل ثابتة للعضلات. غالبًا ما يخطئ مراقبو الأثقال في نظامهم الغذائي بالحرمان من الطعام. غالبًا ما نشهد أفرادًا يمارسون الرياضة ثم يعانون من الدوار وأسوأ فقدان للوعي ، وهذا ناتج عن عدم تناول الطعام أو تحميله قبل التمرين. "ستبدأ تمرينًا للياقة البدنية لمدة ساعة أو ساعتين وأنت لست مجهزًا بالوقود المناسب لزيادة طاقتك. قالت إليزابيث دين ، مدربة اللياقة البدنية ، "تناول الطعام ومارس الرياضة بعد ساعتين عندما يتحول الطعام إلى وقود لدعم جسمك".

أنت أفضل طبيب لنفسك ، لذا تعلم أن تستمع إلى ما يخبرك به جسمك. أوضح موقع Verywellfit.com أن "لا ألم ، لا ربح" ربما كان أسوأ تعويذة لياقة على الإطلاق. في حين أن التمرين يمكن أن يكون صعبًا بالتأكيد ، إلا أنه لا ينبغي أن ينحرف أبدًا عن الألم. إذا شعرت بألم من أي نوع ، بما في ذلك التشنج أو قرص مفاجئ ، فتراجع وامنحه قسطًا من الراحة. يمكنك خفض أوزانك أو الانتقال إلى مجموعة عضلية أخرى حتى يصبح جسمك مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع الإجهاد. علاوة على ذلك ، إذا كنت مريضًا بالزكام أو الأنفلونزا ، فلا تضع ضغطًا إضافيًا على جسمك. تؤدي التمارين ، بطبيعتها ، إلى استجابة مناعية حيث يتم إرهاق عضلاتك عن طريق التمرين. إذا كان نظام المناعة لديك منخفضًا ، فمن المحتمل أن تجعل نفسك أكثر مرضًا من خلال ممارسة الرياضة. في النهاية ، يمكن أن يكون الإفراط في التدريب ضارًا لجسمك مثل عدم التدريب الكافي. عامل جسدك بلطف واتركه يرتاح عند الحاجة.

يتذكر أحسن برتقالي اللياقة البدنية أنه تعرض لسلسلة من الإصابات في الماضي بسبب التنفيذ الخاطئ والتعامل مع الجهاز أثناء التمرين. كان علي أن أذهب لرؤية طبيب لتلقي العلاج وذهبت لإعادة تأهيل المنطقة المصابة. كانت صعبة حيث كانت كل حركة مصحوبة بالألم ”. تحدث أخطاء التدريب عندما تمارس الكثير من النشاط في فترة زمنية قصيرة ، أو تسير بسرعة ، أو تنخرط في التدريبات لفترة طويلة جدًا وبخطوة واحدة خاطئة يمكن أن تتسبب في تعافي لمدة أسبوع أو شهر. تقترح Mayo Clinic "لا تسمح للإصابة الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة بمنعك من ممارسة النشاط البدني. من خلال العمل مع طبيبك ، والاستماع إلى جسدك وتنظيم نفسك ، يمكنك تجنب هذه الانتكاسة الشائعة وزيادة مستوى نشاطك بأمان ".

تعليقات أضف تعليقا

اترك تعليقا

يُقدِّم