يقلل تأمل القلب من التوتر ويحسن الصحة

20 November 2021 الصحة

أسست الرابطة الدولية لإدارة الإجهاد (ISMA) ، وهي هيئة مهنية عالمية رائدة لإدارة الإجهاد في مكان العمل والشخصية ، يوم الأربعاء الأول من كل شهر نوفمبر باعتباره اليوم الوطني للتوعية بالتوتر. يقام اليوم لتسليط الضوء على أهمية التوتر وزيادة الوعي بآثاره السيئة على العيش بانسجام مع إيقاع الإنسان الطبيعي وصحته لضمان الرفاهية العقلية والعاطفية.

كان للوباء تأثير مضاعف على مستويات التوتر لدى الناس مما أدى إلى انهيار الرفاهية العاطفية والعقلية عبر معظم الفئات العمرية. كما أدى إلى تسريع اهتمام الأفراد والجمعيات والهيئات الصحية والحكومية الوطنية والدولية وتركيزهم على معالجة القضايا المتعلقة بالإجهاد وإدارته.

 


يعتبر الإجهاد وقلة النوم الجيد من التحديات الخطيرة للصحة العامة على الرغم من أنماط الحياة الحديثة ووسائل الراحة والتقدم التكنولوجي. لقد لفت جائحة COVID-19 الانتباه حقًا إلى مشكلة الإجهاد الموجودة مسبقًا ، والتي تفاقمت بشكل ملحوظ بسبب الوباء.

نشرت المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة مؤخرًا دراسة أجراها باحثون أمريكيون أثناء جائحة COVID-19. أظهرت الدراسة أن "تأمل القلب" ، وهو ممارسة تأمل بسيطة تعتمد على القلب تهدف إلى الوصول إلى حالة ذهنية متوازنة ، كان مرتبطًا بتقليل كبير في التوتر الملحوظ وتحسين نوعية نوم المشاركين الذين أكملوا برنامج التأمل عبر الإنترنت. .

هدفت الدراسة التي أجراها الباحثون الأمريكيون إلى معرفة ما إذا كان استخدام برنامج التأمل الافتراضي القائم على القلب مرتبطًا بتحسين مستويات التوتر ونوعية النوم. سجل الباحثون 63 مشاركًا لتلقي برنامج تأمل للقلب مدته ثمانية أسابيع. من هؤلاء ، أكمل 36 (57٪) الأسابيع الثمانية الكاملة لبرنامج تأمل القلب.

تمت التوصية على المشاركين بحضور ما لا يقل عن جلستين من إجمالي ثمانية جلسات للاسترخاء والتأمل الجماعي بتوجيه من المدرب الافتراضي كل أسبوع.

 

تضمنت الجلسات 5-7 دقائق من الاسترخاء تليها 20 دقيقة من التأمل. تم تزويد المشاركين أيضًا بتعليمات حول استخدام تطبيق الهاتف المسمى "HeartsApp" على هواتفهم. يمكنهم التواصل كطالب مجهول مع مدرب القلب من خلال التطبيق والتأمل دون أي تفاعل سمعي بصري. كما تم نصحهم بالقيام بالممارسات الذاتية بأفضل ما لديهم من قدرات.

أظهرت الدراسة أنه بعد ممارسة تأمل القلب ، تحسن PSS و PSQI - وهما مقياسان مستخدما على نطاق واسع لمستوى الإجهاد المتصور لدى المستجيبين - بشكل ملحوظ في المشاركين. بناءً على هذه الملاحظات ، اقترح الباحثون أن برامج التأمل المقدمة عبر المنصات الافتراضية يمكن أن تقدم أداة ملائمة ومفيدة وسهلة الوصول إلى مجتمع كبير للمساعدة في تحسين الرفاهية النفسية للأفراد.


 
وأضاف الباحثون أن النتائج تعزز فهم كيف تساعد ممارسة تأمل القلب في تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. يشير تحليلنا النوعي إلى أن هذه التأثيرات قد تكون لأن التأمل البسيط القائم على القلب جلب "تأثيرًا مهدئًا" في المشاركين ، مما أدى إلى "السلام الداخلي". أدى هذا التأثير أيضًا إلى تغييرات داخلية في المشاركين لدينا ، بما في ذلك التفكير الإيجابي ، والتقبل والتعاطف ، وزيادة الوعي بمشاعر الفرد واحتياجات الآخرين ".

تضيف هذه الدراسة إلى الأدبيات الموجودة التي تدعم فوائد ممارسة القلب ، كما ورد في بعض الدراسات السابقة التي تبين فائدة استرخاء القلب والتأمل لتقليل التوتر والإرهاق والوحدة وتحسين نوعية النوم.

: 276

تعليقات أضف تعليقا

اترك تعليقا